Composto da dieta:
1º refeição
Ao acordar:
200ml de leite de soja+ 30 gr de proteína
Complexo vitamínico
De seguida
1 fatia de pão integral com 100 gr cottage
1 cháv. Café
2º refeição
Pós treino: 15 gr de whey c água (200 ml)
( visto que não treino em academias mas sim faço somente corrida, 1h , decidi não fazer o pré treino e no pós faço assim)
3º refeição
150 gr peito de frango
100 gr arroz integral
Alface,vagem,cenoura
Após almoço: 1 cápsula vit. C
( optei somente por este comprimido, não vejo necessidade dos outros, até porque não posso tomar derivados de peixe, no caso o ómega pois sou alérgica ao peixe)
Refeição 4
1 fatia de pão integral com 100 gr de cottage
Refeição 5
6 claras com salada e vagem ou couve flor.
Ou 30gr de whey com água
Ou peito de peru com saladas
3 LITROS DE ÁGUA POR DIA!!!
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