Olá minhas queridas, espero que se encontrem bem.
Hoje levantei já passava das 7h mas corri para me despachar pois tinha de ir correr, depois voltar a casa tomar banho , tomar o pequeno almoço e ir para a empresa.
Mal me levantei ainda com os olhos bem fechados foi um shake de whey com água.
Lá fui treinar...
quando voltei , tomar duche e pequeno almoço que foi o seguimte:
café sem açucar (tipo cevada)
uma torrada com queijo de cabra de barrar zero gorduras
depois a meio da manhã comi n tinha fomeca , e bebi sempre água, mas comi algo que agora n m estou a recordar...bem em frente
ao almoço:
espetada de perú grelhada sem gordura
arroz integral
salada verde
três da tarde
uma maçã
ás 18h
shake de água com maracujá+ aveia´+ proteina
jantar
frango + salada
antes de deitar shake de proteina whey com água
E voçês minha lindas ???como foi a sua dieta hoje???
beijinhos
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